晓晓（化名）是一名高中生，她性格开朗，在班上人际关系良好，但很少有人知道她内心深处隐藏着一段痛苦的童年经历。晓晓从小体态较胖、皮肤黝黑，曾受到过同学的嘲笑，这导致她长期自卑、敏感、多疑。如今，尽管生活环境发生了很大变化，但童年的阴影依然困扰着她，让她时常陷入情绪崩溃和自我怀疑。本期《你问我答》邀请武汉市第三十九中学心理健康专职教师贺号，支招如何帮助像晓晓这样的孩子走出自卑、自我怀疑的内耗，重拾自信。

　　帮助孩子建立自信是一个长期而细致的过程，需要家长、老师和社会的共同努力。自信不仅影响孩子的心理健康，还对他们的人际关系、学业表现和未来发展有着深远的影响。这里有一些具体的方法和策略，可以帮助孩子逐步建立自信。

　　■ 倾听与理解，给予情感支持

　　当孩子表现出自卑或情绪低落时，家长和老师应首先倾听他们的感受，理解他们的困扰。不要急于给出建议或批评，而是耐心地让孩子表达自己的想法和情绪，让孩子感受到他们并不孤单，家长和老师是他们坚实的后盾。通过情感支持，孩子会感到被理解和接纳，从而逐渐放下心理防备。

　　■ 帮助孩子重新认识自我

　　通过描述性夸奖和过程性夸奖，比如“你今天做得很好”“你这次尝试了新的方法，真棒！”帮助孩子发现自己的优点和价值。避免使用概括性的语言，比如“你真聪明”，而是具体指出孩子的努力和进步。

　　可以通过专业的心理测试工具帮助孩子更全面地了解自己。这些工具可以帮助孩子认识到自己的性格特点、优势和潜力，从而减少对自我的负面评价。

　　■ 培养积极的应对方式

　　鼓励孩子通过运动、艺术、写作等方式表达和释放情绪，避免消极的方式，比如情绪失控、逃避等。当孩子遇到挫折或情绪问题时，引导他们思考问题的根源，并寻找积极的解决方案。例如可以问孩子：“你为什么会有这种情绪？”“有没有其他方法可以应对这种情况？”

　　■ 营造包容的环境

　　学校环境的支持：学校可以通过心理团辅课、主题班会等形式，帮助学生们认识到每个人都有自己的独特价值，外貌、能力等并不是衡量一个人价值的唯一标准。营造一个包容、友善的校园环境，让孩子感受到被接纳和尊重。鼓励孩子参加学校的社团活动、兴趣小组等，让他们在集体中找到归属感，并通过与他人的互动逐渐建立自信。

　　对于有严重自卑心理的孩子，家长应寻求专业心理辅导的帮助。心理咨询师可以通过一对一辅导，帮助孩子逐步接纳自己，重建自我认知。

　　■ 培养成长型思维

　　帮助孩子培养成长型思维，让他们明白挫折和困难是成长的一部分。家长和老师可以引导孩子用积极的内心对话激励自己，如“这次失败了，但我知道下次该如何改进”“换个方法再试一次”“努力总会有回报”。通过设定小目标，帮助孩子逐步建立自信。每完成一个小目标，孩子都会感受到成就感，从而增强自信心。

　　■ 鼓励孩子尝试新事物

　　鼓励孩子尝试新的活动、学习新的技能，如参加体育运动、学习乐器、参与志愿者活动等。通过多样化的体验，孩子可以发现自己的兴趣和潜力，从而增强自信心。当孩子对某项活动表现出兴趣时，家长应给予支持和鼓励，帮助他们深入发展这项兴趣。通过在自己擅长的领域取得成就，孩子会逐渐建立起自信心。

　　■ 帮助孩子建立健康的人际关系

　　帮助孩子学会如何与他人建立健康的人际关系，教导他们如何表达自己的感受、倾听他人的意见，并在冲突中找到解决方案。鼓励孩子与那些积极、乐观的朋友交往，避免与那些经常批评或贬低他人的人相处。积极的朋友圈可以帮助孩子建立自信，感受到支持和鼓励。

　　帮助孩子建立自信是一个长期的过程，需要家长、老师和社会的共同努力。通过倾听、理解、支持和积极地引导，我们可以帮助孩子逐步克服自卑，重拾自信，迎接更加光明的未来。自信的孩子不仅能够在学业和生活中取得更好的成绩，还能够在未来的社会中更加从容地面对挑战，实现自己的潜力。

　　（杨枫 常莉）